プロコーチが伝えるセルフイメージ書き換え21の方法

セルフイメージ書き換え

セルフイメージとは潜在意識が”自分はこのような
人間だと思い込んでいる自己像”です。

それまでの人生で蓄積された情報や考え方、
行動からセルフイメージは形成されていきます。

セルフイメージが高まると自分の能力に自信を持ち、
自身が本来もっている能力を自然と使いこなし向上させていきます。

一方、セルフイメージが低くなると自分自身の能力を
過小評価して物事に限界を設けてしまいます。

そして、潜在意識はセルフイメージ通りの自分であり続けること
第一優先として動き続ける性質があるのです。

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プロコーチが伝えるセルフイメージ書き換える21の方法

セルフイメージ

人間は生まれつき、脳がネガティブな経験に焦点を当ててしまう習性があるそうだ。そのため、人生においてポジティブな事が多く起きていたとしても、ストレスを感じたり不幸に感じたりしてしまうのだそうだ

「Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence(幸福感を習慣にする方法:満足感、安らぎ、自信に関する新たな脳科学)」の著者である、カルフォルニア大学バークレー校のRick Hanson博士によれば、脳はネガティブな経験から脳構築を行うのに長けているのだそうだ。

たとえば、「 あつものに懲りてなますを吹く」ということわざもあるが、痛みを伴うと理解も速い。人間の祖先は、天敵や自然災害の脅威に日々晒されており、生きる上で切迫した状況やインパクトから学習できる脳が必要であったため、進化の過程でこうした特性が受け継がれてきたという。

Slashdotより引用

私たちは生まれつきネガティブな経験に焦点をあててしまう習性があるため、
セルフイメージにはネガティブな思考が反映されやいという特徴があります。

だからこそ、私たちは意識的にセルフイメージを
書き換えていく必要が生じてきます。

今回の記事ではより良い方向にセルフイメージ書き換え方法についてお伝えしていきます。

1.口癖を意識する

口癖

口癖はセルフイメージにダイレクトに反映されます。

否定的な口癖を使うほど、潜在意識では口癖で発せられる言葉と
イメージを結びつけてしまうのです。

口癖は何度も繰り返し発しているため、
強力にあなたのセルフイメージを形作ってしまいます。

だからこそ、否定的な口癖をやめ、
肯定的な口癖を使うことが必要となってきます。

否定的な口癖をやめ、肯定的な口癖を使えば必然的に
セルフイメージは高まるからです。

否定的な口癖をやめるための具体的な方法については
あなたを成功から遠ざけるネガティブな言葉5つの型とその対処法をご覧ください。

肯定的な口癖の例

肯定的な口癖については下記に一例を上げさせていただきます。

「俺って天才」
「最高についてる」
「ラッキーラッキーラッキー」
「ありがとう」
「成せば為る」

2.理想の自分の肩書きをつくる

名詞

人は他人に期待された通りの成果を出す傾向があります。
この傾向を心理学ではピグマリオン効果といいます。

自分自身に対しての期待も同様にセルフイメージを
高めるうえで効果的です。

期待の効果をセルフイメージに定着させる方法は
「理想のあなたの肩書きを作る」ことです。

例えば、営業であれば「日本一お客様から感謝と感動をいただいてる営業」、
先生であれば「パワフルプロフェッサー」など
あなたがわくわく楽しめる肩書きを付けてみてください。

あなたのわくわくする肩書きは何でしょうか?

3.部屋をきれいにする

掃除

部屋とは生きる上での拠点となります。
この拠点をきれいにすることがセルフイメージを高めるためには必要不可欠です。 

汚い部屋に住んでいると、潜在意識は「汚い部屋に住むことが自分らしい」と
セルフイメージにインプットします。

そして、セルフイメージは「汚い部屋に住んでいる自分像」に
沿った理想の自分を演じ続けるようになります。

逆に、部屋を片付け、いつも部屋をきれいにしておくと、
部屋がきれいな自分像から連想されるいいイメージがセルフイメージに
アップグレードされていくことになります。

あなたが常日頃から生活している場を変えるだけで
セルフイメージはよくも悪くもなるのです。

4.お金を使うときにお金に感謝する

お金

お金を使う時に心の中でお金に
「ありがとう。友達をたくさん連れて帰ってきてね」と
感謝の気持ちを込めてささやく習慣をつけてみてください。

この方法はセルフイメージ対してお金の印象を
肯定的にインプットする効果があります。

お金に対しての印象が高まるとお金を得るためのアイデアや
イメージが潜在意識から具体的に表出されてきます。

セルフイメージはお金に対して快の感情を得ることで
お金を引き寄せる性質を自然と帯びてくることでしょう。

お金を浪費してしまう理由

一方、お金に対して否定的なイメージを発してしまうと
お金は湯水のごとく出ていきます。

財布を尻ポケットに突っ込んだり、財布にレシートをため込んでいたり、
ギャンブルに負けてイライラしたり。。。

このような行為は好ましくありません。

無意識のうちにセルフイメージに対してお金の印象を
否定的にインプットしてしまうからです。

5.自己催眠を活用する

催眠

ご紹介!8歳から出来る本格的自己催眠導入セッションにて紹介した
自己催眠の6段階目「ヒタイガスズシイ」が出来るようになった場合に
役立つセルフイメージ書き換え方法です。

具体的な書き換え方法は
引き寄せの法則を意のままに使いこなす5つのテクニック1.不安感から解放されるための3大原則
にてご確認ください。

あなたの内にあるストレスを自己催眠によって
消し去ってしまう方法をお伝えしております。

ストレスがたまるとセルフイメージにはネガティブな思考が
付着し続けてしまいます。

よって、ストレスを減らすことでセルフイメージを
ポジティブに書き換えていく効果が得られます。

6.ビジョンボードを作成する

ビジョンボード

ビジョンボードとは大きめのコルクボードに将来なりたい夢を書いたり、
欲しい車や家、時計、行きたい国や旅行先などを張り付けていくボードとなります。

このボードをよく目のつく場所に張り付けておきます。
そして見るたびにわくわく出来れば完成です。

感情が入ったイメージほど潜在意識には強く焼き付けられます。

何度も見返すことが重要

あなたが何度も見返すことで潜在意識はビジョンボードで
表現されている自分をセルフイメージとして受け入れていきます。

そして、このビジョンボードを達成している自分にあった行動をとるよう
潜在意識が働きかけてくるようになります。

手に入れるためにはどう行動すべきか?を真剣に考え実行に移してくれるのです。

7.笑顔は最高の良薬

smile

否定的なイメージはセルフイメージに悪影響を与えます。
このセルフイメージに付着した否定的なイメージを書き換えるのに有効なツールが笑顔です。

もしあなたが「否定的な言葉で頭がいっぱいだな」と
気が付いた時には次のことを試してください。

「深呼吸をして意識的に10秒ほど笑顔に切り替えてみる」
たったこれだけです。

感情と身体はリンクしている

人間の感情は体と密接な関係にあります。
無理やりにでも笑顔を作れば否定的な感情は弱まっていくものです。

肯定的なイメージ同様、否定的なイメージも何度か頭の中で
浮かんだだけではセルフイメージ書き換えには足りません。

しかし、否定的な言葉は肯定的な言葉と違い持続力があります。

意識して否定的なイメージを消していかない限り徐々に
頭の中は否定的なイメージであふれてしまうのです。

だからこそ、意識的に笑顔を作り否定的な感情を
打ち消していくことが効果的です。

 
笑顔についての科学的効果については上記の記事にて詳しく書かせて頂きました。
お勧めの記事ですのでよろしければ併せてご覧ください。

8.ネガティブな思考に捉われない

ネガティブ

カリフォルニア州シェラ大学心理学博士のリチャード・カールソンによれば、
思考そのものに直接的な害はないということです。

思考というものは人間の底から自然発生的に生じる現象だからです。
そもそも現象そのものにはエネルギーはないのだと博士は言います。

しかし、その思考に焦点をあて注目すると徐々に負の感情が
形をなして大きくなっていくそうです。

大きくなるとその原因を考えようと脳は余計エネルギーを注ぎます。

この繰り返しでネガティブな思考を考えつづけるとネガティブな
エネルギーに心をとらわれていきます。

そして、負の感情の迷路から抜け出せなくなるのです。

負の思考に意識を向ける

セルフイメージをよりよく書き換えるためには、
ネガティブな思考に捉われないようにするべきです。

ネガティブな思考に捉われないためには、
あなたの内から出てくる負の思考に耐えず気が付くよう意識を向けることが大切です。

そして負の思考が発生したら「ネガティブな思考は追わないよ」と
口に出して宣言することが最も効果的な方法となります。

9.習慣をつくり実行する

change

習慣の力は絶大です。セルフイメージにとって好ましい習慣は
ご紹介!潜在意識の力を最大限に解放する11の習慣にて紹介しておりますのでご覧ください。

習慣をつくり実行していくことはあなたの潜在意識に
自動プログラムを打ち込んでいくようなものです。

物事が習慣化した時、あなたが頭で考えるよりも先に体が動いていくことでしょう。
習慣化することで無意識にあなたの行動を任せることが出来るようになるのです。

この無意識上で自動に行動するというところが習慣のポイントです。

セルフイメージ書き換えにおける習慣の力

あなたのセルフイメージにとって好ましい習慣を作り上げていくと、
潜在意識は好ましい習慣を送っている理想的な自分の姿を
セルフイメージと重ね合わせます。

ということは、あなたにとって好ましい習慣を作り上げることで、
セルフイメージを自在に書き換えることが出来るようになるということです。

何も難しいことをやる必要はありません。

小さなことでもセルフイメージにとって好ましい習慣であればいいのです。
出来るだけ簡単で続けられる習慣を行うよう心掛けてみてください。

10.ドリームキラーのいう事に耳を貸さない

ドリームキラー

ドリームキラーとはあなたが目標へと向かう過程で遭遇する周囲の否定的な声です。
目指す目標が大きくなるほどドリームキラーの声も比例して大きくなります。

セルフイメージは周囲の声にも影響を受けてしまう性質があります。

「そんなことは出来るわけがない」「よく考え直したほうがいい」
「もっと向いてるものがあるって」etc

例え、あなたを心配してくれている声であったとしても、
あなたをあきらめさせる発言をする周囲の声に耳を傾けてしまうことは
好ましくありません。

潜在意識がドリームキラーの声を真に受けて、
セルフイメージを書き換えてしまうからです。

目標を達成できないのが自分らしいと。。。

もしも、周囲の否定的な声があなたに聞こえてきた場合は
あえて意識しないことを心掛けて下さい。

心掛けだけでも受け取る負の情報量ははるかに変わってきます。

11.目標をカードにして持ち歩きちょくちょく眺める

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目標をカードに書いて持ち歩くという方法です。

潜在意識がセルフイメージを書き換えるには質よりも量を優先します。
目標をカードに書き出してちょくちょく眺めることで潜在意識に刻み込む
イメージの量をアップします。

この方法はとても簡単な方法ですが効果的な方法です。

書き方のルール

目標の書き方はには簡単なルールがあります。

  1. 私はからはじまる感情表現を入れた文体で書く
  2. ~したいという願望ではなく、~しているという現在形で書く
  3. 期限を定める、具体的な数字を入れる
  4. 比較をしない
  5. 感情を込めて書く

以上の5点を意識しながら書き出してみてください。

より詳しくは引き寄せの法則を意のままに使いこなす5つのテクニックアファメーション7つの段階
をご覧ください。

12.コーチをつける

目標

個人コーチをつけることはセルフイメージを
よりよく書き換える上でも最も効果的な方法です。

個人コーチはあなたが自分でも気が付かない心の声を
引き出してくれることでしょう。

コーチはあなた自身の内なるポジティブな変化を
まるで自分のことのように共感してくれます。
そして持てる力を持って支援をしてくれるのです。
 

肯定的なイメージを持つ

あなたのことを心から信頼してくれるコーチをつけるということは、
セルフイメージに「人から信頼されることが自分らしい」という
肯定的なイメージを植え付けてくれます。

この効果は絶大です。

なぜなら、多くの人は生まれてから今まで本当の意味で
心から全力で信頼された経験がないからです。

自分には無限の叡智と才能があるのだということに
気が付いた時の人の力は計り知れません。

13.愚痴や批判、人の陰口をたたかない

陰口

否定的な思考を長く続ければ反映されてしまうというセルフイメージの性質上、
愚痴や批判、人の陰口は言わないよう心掛けるに越したことはありません。

絶対に言わないとあなた自身に約束することが大切です。

愚痴や、批判、陰口の破壊力は驚異的です。
どんなに建設的なセルフイメージを構築していても、
それを一気に吹き飛ばしてしまう威力がこの行為にはあります。

しかも、愚痴や、批判、陰口は麻薬のようなもので
会話をしている時には気が晴らせて楽しい気分になれるような気がします。

ストレスの原因

否定的な会話を繰り返していると、
無意識のうちにストレスを多く抱え込んでしまうのです。

そして、そのストレスを発散するためにまた否定的な会話を
繰り返すという負のスパイラルに陥ってしまいます。

否定的な会話を繰り返すたびにセルフイメージは
悪い方向に膨らみ続けてしまいます。

もし、人にこのような話題をふられた場合「君はそう思うんだ。」と
相手の意見は受けながしつつ話題に入らないよう意識を向けておきましょう。

14.身だしなみを整える

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心理学者のアルバート・メラビアン博士は、話し手が聞き手に与える影響がどのような要素で形成されるか測定しました。

その結果、話し手の印象を決めるのは、「言葉以外の非言語的な要素で93%の印象が決まってしまう」ということがわかりました。

視覚情報 (Visual) – 見た目・身だしなみ・しぐさ・表情・視線 …55%
聴覚情報 (Vocal) – 声の質(高低)・速さ・大きさ・テンポ …38%
言語情報 (Verbal) – 話す言葉そのものの意味 …7%

実は、言語的な部分は1割にも満たない、7%しか相手に伝わらないのです。

人に与える印象の55%は視覚情報から得られるということは、
あなた自信にも当てはまります。

外見に対してあなた自身が鏡や人からの反応を通して受けとる印象が、
そのままダイレクトにセルフイメージに影響を及ぼすのです。

日々の身につけている服装や印象管理に気を使うか使わないかで
セルフイメージは大きく変わってきます。

15.モデリングする

モデリング

モデリングとは理想の人になりきることを繰り返すことにより
セルフイメージを書き換えていく方法です。

あなたにとって理想の人物の立ち居振る舞いをモデリングすることも
セルフイメージの書き換えには効果的です。

この方法はビル・クリントン前大統領や、投資家のジョージ・ソロス、
テニスプレーヤーのアンドレ・アガシをコーチしてきた世界NO1コーチ、
アンソニー・ロビンズが最も推奨している技術です。

モデリングの具体的な方法についてはビジュアライゼーション3選
世界NO1コーチが推奨する守破離の最強テクニックーモデリング6つの手順にて
詳しくお伝えしておりますのでよろしければご確認ください。

16.憩いの場所をつくる

憩いの場

あなたひとりでくつろげる憩いの場所をつくることで、
「今この場、この時」を楽しめます。

「今この場、この時」を楽しめるということはあなた本来の
心のあり方に沿った生き方をしているということです。

心の底から今を満喫することで、セルフイメージには
「自分は重要な人間である」との認識が加わります。

憩いの場所は身近につくることがおすすめです。

ストレスがたまった時や、つかれが取れない時、
アイデアが湧かない時などに散歩がてらに憩いの場所があれば最高です。

こういう時こそ憩いの場で思う存分リラックスして気分を
リフレッシュして見てください。

ストレスから解放され充実感が体からみなぎることでしょう。

肯定的な感情がよりよいセルフイメージを作り上げる上で
必要不可欠なのです。

17.ビリーフを理解し打ち消していく

ビリーフ

ビリーフとは思い込みということです。

過去の経験などから無意識にあなたがあなた自身に課している
「こうしなくてはいけない」「こうあるべき」だという制約のことをさします。

ビリーフに縛られるとセルフイメージに強迫観念が取り込まれてしまいます。
そしてとても大きなストレスとなってしまいます。

ビリーフには「正しくある」「まじめである」「正直である」「勤勉である」など
子供のころ他者から期待されている役割が制約になるケースが多く見受けられます。

あなた自身のビリーフを見つけるには口癖と同じく、
あなた自身の心に焦点をあてて徐々に見つけていくことです。

打消しの技術リフレーミング

ビリーフに気がついたら、否定的な言葉が流れた直後に
打消しの言葉を投げかけてみて下さい。

この打ち消す技術をリフレーミングと言います。
言葉の内容を肯定的な表現に変えてしまうのです。

例として「俺は期限を守れなかった。なんてダメなんだ」と考えた場合、
約束を守らなければならないというビリーフがあると考えられます。

この場合、「期限を守るためにここまで努力出来た自分が素晴らしい。
今回は守れなかったけど次回にはつなげるぞ。」
と心の中で受け取る意味を書き換えていきます。

単なる言葉遊びに聞こえるかもしれませんが、
リフレーミングも心の受け取り方を変える上で効果的な技術です。

18.感謝する

感謝

感謝をすることは感情を快の状態にするスイッチとなります。
あなたにかかわる人たちや、出来事に常に謙虚に感謝の姿勢をしめしましょう。

不快な時は不快な感情がセルフイメージに蓄積されてしまいます。
同じく快の感情は肯定的なセルフイメージを拡大するためのエネルギーとなります。

「ありがとう」という言葉を心の中で繰り返すことで、
エネルギーが体の中から湧き出てくる感覚を感じてみて下さい。

この膨大なエネルギーが肯定的なセルフイメージを形作ってくれるのです。

ちなみに斉藤ひとりさんは「私は愛と光と忍耐です」と
1日100回口ずさんでいるそうです。

セルフイメージをよりよく書き換えるには
とても力強い言葉であると思います。

より感謝の力を増幅させる方法は神社のお参りで感謝の力を活性化し人生を変える3つの意識をご覧ください。神社というスポットを通じて感謝の力を大きくしていく方法をお伝えしております。

感謝の科学的根拠については下記の記事にて詳しく書かせて頂きました。
おすすめの記事ですのでご覧ください。

 

19.許す

許す

人に対して怒りを秘めていることは、
それだけで否定的なセルフイメージにエネルギーを与えてしまいます。

初めは不快かもしれませんが、心の中で相手を許すと宣言してみて下さい。

人への怒りは様々でしょう。親から愛情を注がれなかった。
どうしても嫌な上司がいる。友達に裏切られた。人の数だけ怒りはあると思います。

ただし、怒ることによって誰が一番傷つくかを振り返ってみて下さい。

明白です。怒っている自分自身が一番傷つくのです。
自分自身を傷つけるのはとても不幸なことです。

わざわざ自分を傷つけて、さらに否定的なセルフイメージの
エネルギーにしてしまうことはありません。

20.楽しくて仕方がないことをする

楽しい

楽しくて仕方がないことをすれば快の感情が活性化します。

当然、セルフイメージには肯定的なイメージが
植えつけられやすくなります。

自分に正直に自分の好きな事をめいいっぱい楽しむことが
セルフイメージの栄養になっていきます。

スポーツでも音楽でも趣味でもあなたが心から
たのしめることに全力で打ち込んでください。

そしてたのしんでいる感情に焦点をあててみてください。
潜在意識は感情がともなった思考に敏感に反応します。

気持ちがよいという感情をあなたが存分に
噛みしめることがなによりも大切なことなのです。

21.失敗をチャンスととらえる

チャンス

失敗を過度に恐れるということは「失敗してはならない」という
ビリーフが働いているといっていいでしょう。

昔から失敗は成功のもとというように成功をするためには
失敗は避けて通れないものです。

失敗を過度に恐れると潜在意識はセルフイメージに
挑戦できない自分を自分らしいと植えつけてしまいます。

「失敗をしてはいけない」というビリーフを持つことにより、
失敗を過度におそれてしまうのであれば次のことを試してビリーフを消してみて下さい。

小さな失敗を繰り返すたびに「失敗は成功のもと」など
ポジティブな発言を繰り返してみるのです。

ビリーフは言葉によって書き換えられる性質がありますので、お試しください。

まとめ

今回はセルフイメージを書き換える21の法則をまとめてみました。
セルフイメージを最短で書き換えるにはある条件が必要になってきます。

それは継続です。

肯定的にしろ、否定的にしろセルフイメージを書き換えるためには
ある程度の時間を要します。

このことがセルフイメージを書き換える上でのカギとなります。
よろしければなにかひとつでも継続してお試しください。

参考文献 

  • 3週間続ければ一生が変わる ロビン・シャーマ 海竜社
  • 楽天主義セラピー もう悩まないこれであなたもいい気分! リチャード・カールソン 春秋社
  • 成功を呼ぶ「口ぐせ」の科学 佐藤富雄 宝島社