今回の記事は2章構成となっております。
第1章 意識を少し変えるだけで潜在能力を最大限に引き出す７つの方法
第2章 あなたの眠れる潜在能力を120％引き出す７つの方法
となります。
第1章では意識を変えて潜在能力を引き出す方法に焦点をあて
第2章ではあなた自身の眠っている潜在能力を引き出す方法に焦点をあてております。
あなたの目的にあわせて目次より見たい章をまずはご覧ください。
第1章 意識を少し変えるだけで潜在能力を最大限に引き出す７つの方法
もしもあなたの潜在能力がちょっとした意識を変えるだけで最大限に引き出されるとしたらどうでしょう？
でも、それは大きな誤解です。
潜在能力の引き出し方がうまい人はちょっとしたコツを知っているだけなんです。
でも、このちょっとしたコツをしるだけで、自分自身をうまくコントロール出来るようになるのです。
ちょっとしたコツを使いこなして潜在能力が引き出されたら、人間関係で過度につかれることもなくなるでしょう。
仕事に忙殺されることもなくなるでしょう。
また、何事も根気よく続けていく精神力も身につくでしょう。
１．潜在能力を引き出すためには習慣を変える
習慣とは無意識のうちに繰り返してしまっている行動です。
習慣には好ましい習慣もあれば、好ましくない習慣もあります。
当然、変えていくのは好ましくない習慣となります。
ただし、好ましくない習慣を変えると言っても小さなことから始めていくのがポイントです。
これまで慣れ切っていた習慣をいきなり途絶えさせるとストレスとなってしまうためです。
例えば、毎日ネットサーフィンをしていて時間を浪費してしまっている場合を考えて見て下さい。
いきなりネットを見ないようにしようと思ってもまず無理でしょう。
このような場合、１日の中で決まった時間を決めてネットを見ないとすればどうでしょう？出来そうじゃありませんか？
あなたはこの２時間という時間を自分にとって有意義だと思う行為に振り分けられたらどう思いますか？
もしかしたら、続けていくうちにもっと時間を伸ばしていけるかも知れないと思うようになるかもしれません。
自分にとって好ましい習慣が増えるほど潜在能力は比例して向上します。
習慣にするまでは意識的に行う必要がありますが、習慣になれば無意識で身体が反応していきます。
自分にとって好ましい習慣が無意識のうちに自分の潜在能力を向上させてくれるのです。
２．普段とらない行動をとってみる
普段とらない行動をとってみるのも潜在能力の向上にとても役立ちます。
私たちは自分はこういう人間であるという強い信念を持っています。
自分は勤勉な人間である。
自分は努力家である。
自分はなまけものである。
自分は人見知りであるetc
この信念は自分にとっていい信念もあれば、悪い信念もあります。
ただし、この信念の正体は少年や青年時代のちょっとした思い込みが原因だったりします。
勉強が出来てほめられたとか、人前で話をする時にドジをしてしまって笑われたとか。
いい信念も悪い信念も原因は大したことがないことが多いものです。
しかし、私たちはまるで信念が自分自身の根幹であるように日々を過ごしています。
そこで自分にとって好ましくない信念を打ち壊すためには普段とらない行動をとってみるということがとても効力を発揮します。
ただし、強い信念であればあるほど心の葛藤は強くなりますが。
たとえば、自分は努力家であるという信念を持っている人で考えて見ましょう。
努力家な自分は朝から晩まで身を削ってでも仕事をし続けなければいけないと思い日々仕事で謀殺されているとします。
このような場合、無理をしてでも１週間の休暇をとって見ることは普段とらない行動にあたりますよね。
初めは、仕事のことで頭がいっぱいかもしれませんが、次第に自分が頑張りすぎなくても仕事はまわるじゃないかと感じることが出来てくるでしょう。
普段とらない行動をとることで、自分のこうでなければいけないという信念が崩れ始めてくるのです。
なにが自分の信念かが分からないという人でも普段の自分がまったくとらない行動を取るだけで世界が変わって来るはずです。
今までやりたくても出来なかったことなどは特に信念と大きくかかわっている可能性があります。
是非とも普段やらない行動をとって潜在能力を向上させてみて下さい。
下記の記事ではより具体的に自分自身を変える方法についてお伝えしています。
自分の良くない信念を見つけ、変更して行く事が出来るでしょう。
３．８０対２０の法則を活用して潜在能力を解放する
８０対２０の法則とは１９世紀末の経済学者ヴィルフレンド・パレートが提唱した法則で、成果の８０％は２０％の努力に起因するという説です。
パレートの法則とも呼ばれています。
要は重要な２０％に最大限の力を注ぎ込むことが最大のパフォーマンスを得られますよということです。
一生懸命な人ほどすべての物事を等しく行おうとしてしまい、結果としてすべてが中途半端になってしまいます。
特に面倒見がいい人ほど自分ですべてを抱え込もうとしてしまい、自分のパフォーマンスを低下させてしまうと言ってもいいでしょう。
人が一人で出来る作業量や時間は限られています。
だれしもが１日２４時間しか持っていない中で、あれもこれもと抱え込んでしまっては自分の少ない時間を削らざるを得ません。
作業を抱え込むほど、睡眠や遊び、運動といった自らをリフレッシュさせる時間は減るものです。
よって、ストレスや疲労は蓄積され、パフォーマンスは落ちていくのが当然だと言えるでしょう。
このような状態ではどの作業も中途半端になるのも当然だと言えます。
では、どうしたらいいのか？
あなたの中の２０％の重要なことは何かを見出すことが重要です。
下記の質問はエッセンシャル思考という本で紹介されていた質問です。
自分にとって重要な２０％を探すときにとても役立つでしょう。
「自分は何が大好きか？」「自分は何がいちばん得意か？」「世の中の大きなニーズに貢献できるのは何か？」
この質問をじっくり考えて見て下さい。
そして、導き出された答えとなる重要な２０％に最大限の力を注いでみて下さい。
残りの８０％は手放してしまうという意識を持つとなおいいでしょう。
潜在能力は自分にとって重要なことほど威力を発揮していく性質があります。
パレートの法則を活かすには好きな仕事を見つけ没頭する事が一番の近道でしょう。
４．ノーと言ってみる
パレートの法則を実践するためにはノーと言うことが必要不可欠です。
自分の能力以上に作業を抱え込みすぎてしまう人の大きな特徴は頼まれたことに対してノーということが出来ないことにあります。
なぜ断れないのかというと、人から嫌われることを過度に恐れているからです。
アドラー心理学では、人間の悩みはすべて対人関係の悩みにあると言っています。
断れない人は他者から嫌われて対人関係の中で傷つくのを恐れているのだと言えます。
人からどのように思われるかは相手が決める課題です。
嫌われることを過度に恐れて相手の顔色をうかがうことは相手の課題を自分が決めようとしていることにほかなりません。
相手の顔色を窺いながら生きる事は窮屈な上にストレスと疲労が徐々に蓄積されてしまいます。
この状態では潜在能力を引き出すのは難しいでしょう。
とはいえ、今から自分にとって重要な事以外すべてを断るということもハードルが高いでしょう。
では、どうしたらいいか？
それは小さく断ることを意識的にやってみて下さい。
「ごめん。来週の飲み会は別件があっていけないんだ」など
まずは断るということに対して罪悪感を持たないようにすることが先決です。
自分にとっても相手にとっても小さなことを断ってみることを習慣化出来れば自然と自分にとって重要度が低い事柄に対しても断ることが出来るようになってくるでしょう。
下記の記事では心の防衛力を強化して、相手との心理的な境界線を正しくひく事でストレスに悩まされない自分づくりをするためのやり方をお伝えしています。
人間関係に疲れてきている方におすすめの内容となっております。
５．潜在能力を覚醒させるには小さなことからコツコツと
目標を高く設定したはいいがいつも途中で挫折してしまうという人は多いものです。
それはなぜか？
理由は簡単です。
あまりの目標の大きさに途中で嫌気がさしてしまうからです。
このように大きなゴールに向かうけれども挫折をしてしまうことを学習性無力感と言います。
考えてもみて下さい。
マラソンをしたことがない人が４２．１９５キロに挑戦してもゴールにたどり着けるなんて事はまずいないでしょう。
目標も同じくいきなり高すぎる目標にだけ焦点を合わせてしまっては途中で挫折して当然です。
では、どうすればいいか？
大きな目標を意識しながらも途中の通過点となる目標を作り続けることです。
マラソンで言えば、まずは１０キロ走れるようになるために週に３日は１キロのジョギングをするというような感じですね。
いきなりフルマラソンに挑戦するのとでは、雲泥の差だといえますよね。
学習性無力感に打ちのめされずに続けていくには小さなことからコツコツとという精神を持ち、地道に着実に行い続けることが最大の秘訣です。
潜在能力を解放するには必ずしも大きなことをする必要はないのです。
６．睡眠をしっかりとる
ハーバード・ビジネス・レビュー誌は「睡眠不足は企業リスクである」という記事を出し、睡眠不足がパフォーマンス低下をもたらす事実を紹介している。
記事を書いたのはハーバード・メディカルスクール教授のチャールズ・A・ツァイスラー。
彼は睡眠不足を酒の飲み過ぎになぞらえ、１日の徹夜や１週間の４～５時間睡眠によって「血中アルコール濃度０．１％分に相当する機能低下」が起こると説明する。「酔っ払いを見て『いつも酔っているなんてさすが働き者だ！』と言う人はいないだろう。それなのに、睡眠を削っている人はなぜか働き者だと評価される」
睡眠には、身体を休めるだけでなく、脳をリフレッシュさせる役目がある。
ドイツのリューベック大学の研究でも、十分な睡眠は脳の機能を高め、問題解決能力をアップさせるという結果が出ている。
上記のことからも潜在能力を発揮するには良く寝ることが重要だと言えるでしょう。
併せてご覧いただくことで相乗効果が期待出来ます。
７．潜在能力を引き出すマインドフルネスを味方につける
『スタンフォード大学マインドフルネス教室』で著者のスティーヴン・マーフィ重松教授はマインドフルネスに対してこのように述べています。
ベトナム人僧侶のティック・ナット・ハンはマインドフルネスの有名な提唱者だが、彼は、マインドフルネスを「今・この瞬間」に対し気づき目覚めている力、すなわち日常生活のあらゆる瞬間において人生に深く関わるという絶え間ない実践だと説明する。
彼は強調する。
「私たちの本当の住まいは過去にはありません。未来にもありません。それは、『今・ここ』にあるのです。人生は『今・ここ』でしか手に入らず、それこそが私たちの本当の家なのです。」(Thich Nhat Hanh 『Peace is Every step』)マインドフルネスはすでに私たちの暮らしの中にある幸福に気付かせてくれる力なのだ。
それは日常の一瞬一瞬に存在している。
あなたが息を吸い込む時にその呼吸を意識するなら、生きている奇跡に触れる事になる。
マインドフルネスが幸福と喜びの源であるとはそういう事だ。現実には、ほとんどの人が多くの時間をその場に十分に存在する事を意識せずに過ごしている。
不安、恐れ、怒り、後悔の念などに囚われマインドフルになれずにいる。
身体はここにあっても、あなたが本当にここにいるわけではない。
過去や未来に捉えられてしまっている。「今・この瞬間」に存在して人生を深く送る事が出来ていない。
マインドフルネスとは『今・この瞬間』に意識を向け続けることです。人の思考はさまようように出来ています。
私たちは人生のほとんどを過去に起きた事や、未来に起こりそうな事、または未来における起こるも分からない不安を考え続け生きています。
現実とは『今・この瞬間』にしかないにもかかわらず、私たちの思考は妄想とも呼べる過去や未来に縛られているのです。
マインドフルネスを生活に取り入れる事は、妄想の世界を手放し現実にしっかりと意識を向け続ける事で、不安やストレスから解放され、安らぎに満ちた日常を手にする事です。
マインドフルネスの基本は呼吸にあります。
日々の生活でゆっくりと呼吸に意識を向ける時間を作って見て下さい。それだけでもきっと変化に気が付くはずです。
まとめ
今回は潜在能力を効率的に引き出すための方法についてまとめさせていただきました。
ひとつひとつはどれも難しい方法ではありません。
ただし、いざやろうとして見るとなかなか出来ないことはあると思います。
そういう時こそ、いつもよりもうひとふんばり頑張ってみて下さい。
大人の脳科学常識という本に、脳について書かれていた興味深い内容がありましたので、紹介させて頂きますね。
脳の働きから考えるダメ人間回避法
自分は意志が弱いと感じる事はあるだろうか。
分かってはいるけどやめられない、といったダメ人間的な行動パターンを、脳科学的に分析してみよう。脳には「思考系」と「感情系」、２つの機能系がある。思考系の中枢は大脳だ。そして感情系の中枢は大脳辺緑系で、進化の過程でも最初に形成されたのはこちらである。
高齢でも衰えにくい、原始的かつ動物的で強い脳と言える。感情系は不快な事を嫌い、常に快を求めようとする。
動物としては正しいが、人としてはダメな場合も多々あるだろう。一方、大脳は合理的な判断をする脳である。
両者は常にバランスを取り合って私たちを動かしているが、よき社会生活のためには大脳が辺緑系の働きを抑制できる、つまり感情系よりも思考系が優位でなければならないのだ。しかし、この抑制力というのは筋力と同じで、常に使っていないと維持する事は出来ない。
そして仮に抑制力が落ちてしまうと、理性的な脳の働きも低下する。
ダメ人間にならずにいたいなら、面倒な事をやらずにいるのは極力控えよう。
理性的な脳は使い込むほど逞しくなっていくそうです。
はじめのうちは慣れないかも知れませんが、あなたの脳を信じてやり続けて見る事をおすすめします。
きっと次第に潜在能力を自在に引き出す事が出来るようになるでしょう。
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参考文献
エッセンシャル思考 グレッグ・マキューン かんき出版
嫌われる勇気 岸見一郎 古賀史健 ダイヤモンド社
第2章 あなたの眠れる潜在能力を120％引き出す７つの方法
あなたは日ごろから潜在能力を引き出せていますか？もしも、あなたがいついかなる状況でも潜在能力を自在に使いこなせていけたらあなたの人生はどのように変わっていくと思いますか？
すこしの間、考えて見て下さい。
あなたはあなたが「自分はこういう人間だ」と思っているよりも本当ははるかに可能性もポテンシャルもある存在なんです。
今回の記事ではあなたの思い込みのブレーキを外し、あなたがご自身の潜在能力を120％引き出して行く方法について書かれた記事を紹介して行きますね。
１．瞑想を生活に取り入れる
私は自分自身が瞑想をやり始めてから潜在能力を意識的に引き出す事が出来るようになりました。だから、潜在能力を引き出す方法のひとつ目としては瞑想について取り上げますね。
私が瞑想をやり続けて実感した変化の記録
下記の記事はそれぞれ私が瞑想をやり続けて実感した変化についてあくまで主観的に書かせて頂きました。毎日2時間の瞑想を続ける中でどのような変化が起こって行ったかを書いています。
脳科学で実証された瞑想の効果ついて
下記の記事では脳科学によって瞑想がいかにして潜在能力を引き出すかについて具体的なデータをもとに書いた記事になります。私は脳科学で立証されていると頭で理解することで瞑想の深さが変わって来ました。なので、この機会に紹介させて頂きますね。
瞑想のやり方について
下記の記事では瞑想の初歩的なやり方について書かせて頂きました。
２．自己催眠をマスターする
私はなんだかんだいって瞑想よりも自己催眠の暦の方がはるかにながいんです。学生時代の頃から数十年やり続けてましたしね。最近は瞑想にシフトしていますが。
自己催眠は潜在能力を引き出すのにとっても理想的な方法です。なぜなら、ビジュアルを脳に鮮明に焼き付ける事で潜在意識に目標を深く刻み込む事が出来るからです。
目標が刻み込まれた潜在意識は目標達成のために弛まぬ努力をし続けてくれるのですから。。。
自己催眠のやり方ついて
下記の記事ではベルリン大教授・J・H・シュルツ博士が考案した自律訓練法と呼ばれる自己催眠の方法を紹介しています。
３．アファメーションを日課にする
アファーメーションとは達成したい目標を潜在意識に刻み込みやすい方式でノートに書き出していく方法です。
私はアファーメーション歴も長いです。なにせ数年間毎日ノートに達成したい目標を1日10個書き続けていたくらいですからね。
面白いことにアファーメーションをやり続けて行くと脳が勝手に達成したい目標の情報を集めてくれたり、面白い偶然が重なってある出来事を引き寄せたりしていく所です。
実際はアンテナの感度が高まっているから、無意識のうちに自分にとって好ましい出来事を引き寄せて行くようになるんでずよね。
夢ノートの書き方
下記の記事ではアファーメーションの正しいやり方について書かせて頂きました。
引き寄せの法則について
下記の記事で引き寄せの法則はどのように起こって行くかという事について詳しく書かせて頂きました。
４．日常に習慣化を取り入れる
習慣を制すものは人生を制す。
私は今ではこのように認識しています。習慣の力をものに出来れば潜在能力はいくらでも引き出す事が出来ると確信しています。
例え、小さな習慣だったとしても継続し続ける事で得られる効果は図りしれません。
５．好きな事を仕事にする
好きな事を仕事にしている人の潜在能力の解放率はとても高いんです。私はコーチとしてそのような人たちを後押しさせて頂いているのですが、自分の好きな事を仕事にし始めた瞬間からまるで人生が変わったかの変容を遂げて行きます。
好きな事を仕事にする方法
下記の記事では好きな事を仕事にすると人生はどのように変容していくかについて、具体的に書かせて頂きました。個人的にもっともおすすめしたい記事です。
６．人間関係を断捨離する
あなたは人間関係を断捨離すると聞いてどのような事が頭をよぎりますか？
おそらく人間関係の断捨離と聞いていいイメージは持たれていないでしょう。でも、もしあなたが本当に人間関係を終えたい人たちに対して断捨離出来たとしたら。。。
あなたの人生においてどのような変化をもたらすでしょうか？
ちょっと考えてみて下さい。
きっと、胸のつかえがとれるのではないでしょうか？
人間関係を断捨離する方法
下記の記事では切りたくても切れない人たちをあなたの心の負担が少なく断捨離する方法について書かせて頂きました。
７．タスクを分散化する
潜在能力を引き出すならタスクを細分化する事は欠かせません。多くの人はひたすらゴールを目指してしまいがちです。そして、ゴールの遠さに現実を突きつけられ早々にリタイアを。。。
千里の道も一歩から
遠すぎるゴールは私らからモチベーションを奪うだけの弊害になってしまいかねません。タスクを分散化する事で、細かな目標を達成し続けて行く事で、人はモチベーションが上がり続ける事が証明されているんです。
私のダイエット体験記
下記の記事は私がダイエットで13キロ痩せた時の話をまとめた記事になります。タスクを分散化する事で何ひとつ苦労する事なく、ダイエットらしいダイエットをすることなく痩せた方法について書かせて頂きました。
まとめ
いかがでしたか？
潜在能力って実は案外簡単に引き出す事が出来てしまうものなんです。潜在能力を引き出すきちんとしたやり方さえ解っていれば難しい事は何もないですよね。
全てに共通して言える事は潜在意識を味方につけるという事。潜在意識が味方に付いてしまえば、あとは意識をしなくてもエスカレーター式に物事が動いて行くんですからこれほど楽な事はありません。
あなたもこの記事をきっかけとして潜在能力を120％引き出す習慣を日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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