プロコーチ直伝!目標達成するために実践している12の方法

目標を達成する方法

今回の記事ではコーチである私が実践している
目標を達成するための方法をお伝えしていきます。

目標を達成するためには潜在意識の力を効率的に
使うことがカギとなってきます。

潜在意識を効率化することで目標に対しての
モチベーションが格段に上がってくるからです。

しかし、潜在意識は本来なまけやすい性質を持っています。

初めに潜在意識がどのような時に怠けるかを理解していただきます。
そして、潜在意識を効率的に扱うヒントを知っていただきたいと思います。

次に潜在意識の効率的な扱い方について説明していきます。

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Ⅰ.潜在意識の四大なまけ要素

なまける

どのような状況下で潜在意識はなまけるのか?
どのような状況下で活性化していくのか?

これらを知ることは目標達成を考える上で非常に重要です。

それぞれ順をおって説明していきます。

1.潜在意識は目標がないとなまける

目標

潜在意識を理解するうえで脳についての話はかかせません。

脳は無意識に体温調節や、心臓の鼓動、呼吸、生きる上で欠かせないすべてを動かしています。
それも並列に寸分の誤作動もなく動かし続けているのです。

まさに人間に生まれつき備わっている
スーパーコンピューターといってもいいでしょう。

この脳に搭載されているソフトウェアが潜在意識です。
そしてあなたが生きている間、働き続けているハードウェアが脳です。

潜在意識は脳の負担を和らげることを最優先する

潜在意識はこの忙しいハードウェアの負担を少しでも和らげる事を優先事項としています。
よって、目標がはっきりしない状態に力をさくことを潜在意識はさけようとします。理由は脳の負担となってしまうからです。

パソコンと同じで優先順位が低いタスクにさくエネルギーは
必要最小限にしようという働きかけです。

必要性にせまられない限り潜在意識は脳のエネルギーを極力使うことを避ける性質があります。
このことは頭の片隅にでも入れておいて下さい。

2.潜在意識は期限がないと無関心

期限

脳のソフトウェアである潜在意識にプログラミングをする言語が目標となります。
目標には必ず期限を入れなくてはなりません。

・痩せたい
・起業したい
・禁煙したい
・禁酒したい

上記のような期限が設定されていない考えは目標ではなく、願望です。

ここでひとつ覚えておいて下さい。
願望を持っているだけでは潜在意識はまったく機能しないということを。

~したいでは潜在意識は機能しない

想像してみてください。
あなたのパソコンのスイッチを入れるとパソコンの電源はどうなりますか?

当然パソコンに電源が入るでしょう。それは「スイッチを入れたら今すぐにパソコンをつけろ」というプログラミングの指令をソフトウェアが忠実に実行しているからです。

もし、これが「パソコンをつけたい」というプログラミングだったとしたらどうなるでしょうか?
当然、指示を出されていないため電源は入りませんよね。

潜在意識も同様に~したいというプログラミングでは反応しないということです。
期限をつけて初めて願望は目標となるのです。

3.潜在意識はビジョンが明確に見えないと変化を拒む

ビジョン

ビジョンとは目標達成している未来の自分を、
頭の中で明確にイメージとして認識することです。

潜在意識はイメージと現実の区別がつかないということは
脳科学で実証されています。

今あなたがいる状況と目標のどちらを現実として
受け止めるかは臨場感の度合いしだいです。

よって潜在意識はより強い臨場感を持つほうを
現実だと錯覚するのです。

ホメオスタシスという現状維持機能

あなたはホメオスタシスという言葉をご存じしょうか?

ホメオスタシスとは変化に対する潜在意識の抵抗を意味します。
ビジョンが明確に見えないと、このホメオスタシスがどんなに現状のあなたが
努力をしたとしてももとに戻してしまいます。

受験勉強をしないといけないとわかっていても、テレビや漫画から離れられなく
なったことはありませんか?この行為もホメオスタシスの影響が関係しています。

上記の例では、勉強をやらなくてはいけないという目標があっても、
変化をしたくないというホメオスタシスが働いているのです。

目標が明確にビジョンとしてイメージ出来ていなかった例だと言えるでしょう。

4.潜在意識はわくわくしないと興味をなくす

わくわく

潜在意識はわくわくしない事には興味がありません。
目標をクリアする前に現れるハードルを乗り越えるには、
本来とても忍耐力と精神力が必要です。

潜在意識が興味をもてば、目標達成する上で
この忍耐力と精神力をほとんど使う必要がありません。

しかし、潜在意識が興味のない状態で目標達成するには忍耐力と
精神力がとても必要となってくるのです。

それも目標が大きくなるほど比例してです。

潜在意識を使わない目標達成は過酷

潜在意識を使わない目標到達の過程は過酷です。
例えるならば数千年も前に巨大なピラミッドの建設作業を行っていた人たちです。

どのくらい過酷なことかがイメージしやすいのではないでしょうか。
忍耐力と精神力を使いながら努力をし続けることは同じくらい過酷なことなのです。

純粋な潜在意識

潜在意識は純粋です。興味の持たないことに対してはたとえ、
主人のあなたがどんなに頑張って命令したとしても一切動きません。

潜在意識とはまるで手のかかる子供のようです。
自らの心の赴くままにしか動きません。

潜在意識を優しく導いていくこと

私たちに出来ることは一つです。

優秀な母親のように潜在意識が自分からやりたいと
思えるように導いていくことだけです。

次の章からは潜在意識を自発的に動かす方法をご紹介いたします。

Ⅱ.プロコーチが目標達成のために実践している12の方法

考える

潜在意識の怠け要素が分かったところで
本題に入っていきましょう。

ここでは具体的に目標を立てていきます。
そして、潜在意識のやる気を引き出し持続していくための方法を
紹介していきます。

まずは潜在意識のやる気を持続させることで
得られるメリットについてお伝えさせていただきます。

第1点目として努力や制限に対する苦痛を
和らげることが出来るということです。

第2点目としてそれらを楽しみに
変えることが出来ると言うことです。

1.長期・中期・短期の目標を考える

mokuhyou

長期の目標とは10年、20年といったスパンの目標です。

自分の力に限界がなく理想の自分はどのように生活をしているかを考えます。
中期の目標とは今から5年ほどの計画です。

どのような仕事をしていたいか。

この項目も自分のこれからの能力を大いに期待して考えてみるべき項目です。

中期・長期目標を考えることの意味は、無意識に考えている限界を取り除く

中期・長期目標を考えることの意味は、
あなたが無意識に考えている限界を取り除くことにあります。

人は誰しも自分自身のイメージ像を持っています。
それをセルフイメージと言います。

私たちは生まれてから今までこのセルフイメージに捉われ生きているのです。

セルフイメージを払しょくするためには、自分の能力に限界がないと仮定することです。
そして、長期・中期の目標を策定することが効果的です。

短期目標は細分化してハードルを下げる 

次に短期目標について考えていきましょう。

短期目標では毎月の計画を1年ほど考え、さらに細分化して落とし込んでいきます。
出来ることなら毎朝、本日の計画まで立てることが望ましいでしょう。

短期目標では無茶な目標を立てないようにしてください

短期目標のハードルは高めるほど現実とのギャップが大きくなってしまいます。
よって短期目標のハードルは細分化して低く設定したほうが目標達成に効果的です。

2.目標は紙に書く

紙に書く

目標は紙に書くことが効果的です。

理由として紙に書くことで頭の中にあるイメージをビジョンとして
鮮明に浮かび上がらせる効果があるからです。

頭の中にあるビジョンを現実の世界に強く引き寄せる効果も
紙に書きだす行為にはあります。

先ほどもお伝えした通り、ビジョンを明確にすることで、
潜在意識は現実とビジョンの狭間で混乱します。
そして、最終的にリアリティがあるほうを現実として認識していきます。

紙に書く際は毎日書くことがポイントです。

目標を達成している自分の姿を臨場感を持って継続的にイメージし続けて下さい。
また目標を紙に書くには一定のルールがあることも覚えておいてください。 

目標を紙に書き出す時のルール

私はからはじまる感情を込めた文体で書く

私という言葉を入れないと潜在意識は誰の目標なのかを
理解しにくいという性質を持っています。

~したいという願望ではなく、~しているという現在形で書く

あいまいな表現では潜在意識は混乱してしまいます。

期限を定める

期限を定めないと願望となり、
目標として認識されることはありません。

3.リアリティの高め方2つのやり方

リアリティ

リアリティを高めることで潜在意識はイメージを
現実として勘違いしていきます。

イメージの自分と現状の自分にギャップがある場合どうなるでしょう。

それは潜在意識にとってとても心地が悪い状況となってしまうのです。
この心地の悪さを解消するために潜在意識は働きます。

①書いた目標を寝起きと寝る前に声に出して読む

書いた目標を朝・晩、声に出して読むことで潜在意識に継続的に
イメージを植える効果があります。

寝起きと寝る前に効果的行うことが効果的です。
それは、寝起きと寝る前は変性意識という軽い催眠状態にかかっている状態だからです。

②自己催眠

自己催眠も寝起きと寝る前が最も効果的です。

まず初めに深呼吸を5回ほど行います。
息を吸うときは3秒ほど、止めるのも3秒ほど、吐くのを10秒ほど、
また止めるのを3秒。これを5セットです。

その後、布団の上にあおむけになり、

  • 第1段階 ウデガオモイ
  • 第2段階 ウデガアタタカイ
  • 第3段階 シンゾウガシズカニウッテイル(心臓に手をそえる)
  • 第4段階 コキュウガラクダ
  • 第5段階 タイヨウシンケイソウガアタタカイ(みぞおちに手をそえる)
  • 第6段階 ヒタイガスズシイ

自己催眠についてより詳しく知りたい場合は、
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4.興味のない目標への2つの対処法

興味なし

主に興味のない目標は短期目標となるケースが中心です。
よって短期目標に的を絞り2つの対処法をあげたいと思います。

①目標から処理に格下げする

ひとつ目の対処法は、あくまで目標ではなく事柄として
処理をするということです。

上司から無理やり決められた売上目標など、
自分で決めた目標以外に当てはまるケースです。

人から無理やり与えられた目標では、潜在意識は活発に活動してくれません。
なぜなら自分の価値観とあっていないケースが多いからです。

価値観とあっていない目標

価値観とあっていない目標では潜在意識は働いてくれません。

このような場合は無理やり目標として捉えないようにします。
そして、こなさないといけない処理として考えて見てください。

はるかにかかるストレスは少なくなります。

「~ねばならない」に対しては目標ではなく、
あくまで処理としてこなすことです。

②長期・中期目標にわくわく要素を取り入れる

ふたつ目の対処法は、わくわくする長期・中期目標を
メインの目標として構築していくことです。

そして、短期目標を付け加えていくのです。

たとえば興味の湧かない仕事を目標に
設定した場合を考えてみましょう。

まずは自分がわくわくするような長期・中期目標に
到達することに焦点をあててください。

そうすることで、今回の目標は目標達成するための小さなハードル
として考えることができませんか?

都合がよく感じられるかもしれませんが、
潜在意識はこのような些細な事でも騙されてしまうものなのです。

5.わくわくした気持ちを最大限に高めるためにお絵かきを楽しむ

紙に書き出したイメージ

文字通りお絵かきをして楽しんでいくということです。

明確な目標が決まった後であればビジョンを描くのに
最もすぐれた方法となります。

やり方はいたってシンプルです。

長期目標・中期目標・短期目標を頭に入れておきます。
そして、A4の用紙の表裏に絵でも字でもなんでも思うように
ぐちゃぐちゃに書いていくだけです。

字を書くこと、絵を描くことが重要ではなく、
あくまで書いている時に頭に思い描くビジョンが重要です。

目標がかなっている将来のビジョンを見ることが重要

将来の目標がかなっていることをわくわくしながら
想像することが大切です。

そして、その課題や問題点、いまからの改善点など思うがままに
書きなぐっていくのです。

潜在意識が楽しんでいるということは目標達成するために
とても大事なことです。

一見無意味に思えても得られる効果は計り知れません。

6.目標達成を阻むうちなる声に名前を付ける

葛藤

スタンフォードの自分を変える教室で紹介されていたやり方です。

自分の内なる声に注意深く耳を傾けると
目標を邪魔する声が聞こえてくるものです。

こういった内なる声に対抗するにはこの内なる声の主に名前を付けて
意識上に具現化させてしまうのがポイントです。

具現化するという事は欲望の根源と
対話をすることができるということです。

うちなる声を叱りつける

ダイエットをイメージしてみて下さい。

甘いものが食べたい。おなか一杯食べたい。小食はもうやだよ。
うちなる声が絶えず頭の中に意識として流れてきます。

言葉というよりもイメージでささやいてくる
といったほうが正しいかもしれません。

ここで内なる声につけた名前を頭の中で叫ぶのです。

うるさいから黙れと叱ってやると急激に力が弱くなってきます。
具現化することで内なる声を管理することが出来るということです。

7.潜在意識との対話

潜在意識

先ほどは目標を邪魔する内なる声に名前を付けましたが、
今回は潜在意識に対して名前を付けてあげる方法です。

今日もよく頑張ったね。ありがとう。いつも素晴らしい活躍をしてくれているね。
など感謝やねぎらいの言葉を潜在意識にかけてあげます。

ネガティブな思考を吹き飛ばす

なぜこれが大事かというと人間が抱える大半の思考は
自分の悩みや不安、劣等感に対してだからです。

脳内をスキャンして脳の電気信号を調べたデータでは
1日で考えるポジティブな事を1とするとネガティブな思考は9にもなるそうです。

潜在意識に気分よく仕事をしてもらうためにも、
肯定的な言葉を投げかけて見て上げてください。

結局、無意識に出てくる様々なイメージをすべては管理できない以上、
意図的に潜在意識を認めてあげる時間を持つ必要があります。

8.差し出すものを決める

プレゼント

目標達成するためには差し出すものが必要です。

それは時間かもしれませんし。行動かもしれません。
忍耐かもしれませんし、覚悟かもしれません。

あなた自身が目標達成のために差し出すものは
なにかをじっくりと考えてみてください。

決意する

冒頭でもお伝えしましたが、
目標を立てることはとても重要な事です。

しかし、立てただけ、ビジョンを描いただけでは当然ですが
目標に到達することは出来ません。

明確にビジュアル化された目標ができたら
あとはあなた次第です。

目標達成するためにあなたはなにを
差し出す覚悟がありますか?

9.いい口癖を見つける

口癖

いい口癖は潜在意識にやる気の火をつける薪となりえます。
一方、悪い口癖はやる気の火を消す水となってしまいます。
思考と同様、大抵の人の口癖はネガティブな口癖です。

あなたの口癖がネガティブになっていないかを意識して下さい。
そして、新たにポジティブな口癖に変えること意識するだけで
潜在意識に対するアプローチは大きく変わっていきます。

いい口癖の一例

  • よくやった
  • さすがだなー(自分)
  • やっぱ天才(自分)
  • こんなの楽勝
  • 最高についてる

上記以外にも自分を鼓舞する口癖はつくろうと思えばいくらでも作れるはずです。
意識的にポジティブな口癖を使い続けることにより、
やる気の火をどんどん燃やしていってください。

10.おもいっきりリラックスしてみる

リラックス

潜在意識が最も創造性を発揮するときはリラックスしている時です。

多くの人は目標達成するためには寝る間をおしんでひたすら
努力をし続けなければならないと考えています。

しかし、その考えは誤りです。

寝不足や過度にストレスをかけて疲れがたまりすぎては
潜在意識は機能不全に陥ってしまいます。

潜在意識の活性化

適度な睡眠と適度な休息、時間を忘れられるほど楽しめる
趣味をもったほうがはるかに潜在意識は活性化します。

目標を楽しんで達成するためには潜在意識の力を
効率的に活用しなくてはなりません。

週に一度は目標をまったく意識せずあなたのためだけの
時間を使って見てください。

思いっきりリラックスしたほうが目標達成の効果が
はるかに高まることに気がつくはずです

11.潜在意識に身をゆだねる

潜在意識

潜在意識に身をゆだねるとは、必ず潜在意識が目標達成のために
機能してくれるのだという信頼を置くということです。

もし目標がかなわなかったら。無駄な努力になったら。
こういったことを考える気持ちはわかりますが、潜在意識を信頼してあげてください。

信頼されればされるほど潜在意識の力は強くなります。 

潜在意識を信頼することで得られる効果

不思議なことに潜在意識は確実に作用するのです。

もしあなたがまだ潜在意識を信頼していないのであれば、信頼するように努めてみて下さい。
潜在意識の強大な力に驚かれることでしょう。

そして、潜在意識を信用するとあなたにとって幸運ともいえる偶然が舞い込んできます。
この偶然も潜在意識の力によるものなのです。

12.スランプの脱し方

スランプ

目標を設定してから今まで順調に近づいてきていたのに、
最近はまったく近づいている気がしない。

潜在意識をうまく活用しているはずなのに目標がいっこうに
近づいてこなくなってしまったと感じることも時には出てきます。

潜在意識を活用できているのであれば一時の自己成長の停止は気にする必要はありません。
このような気持ちに襲われた時は下の画像を思い返してください。

成長曲線

成長曲線

人間の成長には成長曲線が存在します。

理想の自分のイメージと現実の自分のイメージとにギャップを抱える時期です。
人がなにか能力を身につける時は一定期間の停滞期があるものです。

そして時が満ちた時に一気に花開くのです。

もしも、あなたがスランプに陥ったと思った時は成長曲線を思い返し、
今はさなぎから蝶になる期間なんだなと認識してみてください。

この概念を知っているかしっていないかで目標に対する粘りが格段に変わってきます。

まとめ

潜在意識は扱い方を知ることであなたにとって強力な味方となってきます。

期限のついた目標を紙に書き、臨場感あふれるビジョンを思い描き
わくわくすることを習慣化して下さい。

そうすれば、潜在意識は必ずあなたの目標達成へ
向けての力となってくれるはずです。

この記事をきっかけにあなたの潜在意識が活性化への
お役に立てることが出来ればうれしい限りです。

自宅警備員でも寝ながら目標を達成出来てしまう6つの方法 *では
私の目標達成方法のコツを全てお伝えしております。
 

今回の記事と併せてご覧いただければと思います。

参考文献

  • スタンフォードの自分を変える教室 ケリーマクゴニガル 大和書房
  • まずは親を超えなさい 苫米地英人 フォレスト出版
  • 本当はすごい私 苫米地秀人 講談社
  • ゴール ブライアン・トレーシー PHP
  • 成功はどこからやってくるのか?「成功法則」の取扱説明書 フォレスト出版
  • 膨大な知識とノミの心臓を持つあなたへ-成功へのパワーブック ニコラウス・エンケルマン 長崎出版
  • 楽天主義セラピー もう悩まないこれであなたもいい気分! リチャード・カールソン 春秋社
  • 自己催眠術 劣等感からの解放・6つの方法 平井富雄 光文社
  • ビジョナリー・ピープル ジュエリー・ボラス スチュワート・エメリー マーク・トンプソン EIJI PRESS
  • コーチング・バイブル第3版本質的な変化を呼び起こすコミュニケーション ヘンリー・キムジーハウス キャレン・キムジーハウス フィル・サンダール