【セルフコーチング質問リスト】モチベーションをコントロールしたいときにおすすめの５つの質問

今回のセルフコーチングの質問リストは下記の５つになります。

1. あなたの未来に制限がなければどのような事をしていたいですか？
2. あなたがこの世界に生まれて来た意味は何ですか？
3. あなたの最も大切にしていきたい価値観は何ですか？
4. 恐怖を乗り越えられますか？
5. 理想のあなたになるために今必要なはじめの一歩はなんですか？

それぞれ個別の章でこの質問との向き合い方をお伝えしておりますので、ご興味のある方は続きをご覧ください。

モチベーションをコントロールしたいときにおすすめの４つの質問

想像してみて下さい。もしもあなたがモチベーションを自由自在にコントロール出来るとしたら。

どのような未来があなたを待ち受けていますか？

いかがですか？自由自在にモチベーションを上げることが出来ればあなたの未来は可能性に溢れていたのではないでしょうか。

人の能力は持って生まれた才能や、頭の良さは関係ありません。いかにモチベーションを上げることが出来るかの１点につきます。とはいえ、モチベーションの原動力は興味です。興味のない事にはどんなことにもモチベーションは湧きません。

私達が行っているコーチングでは、適切な質問をすることでクライアントの心からの疼きにアクセスして行きます。これをするために生まれて来たというような使命を見つけることで、クライアントの熱意に火がつきモチベーションを上げることが出来るんですよね。

なので、今回お伝えしていく質問でも同じく、あなたが熱意を傾けられるものや価値観を見つけてもらうことを大切にしています。今まで心の中に仕舞い込まれていたあなたの使命を見つけることが出来ますように。

【導入準備編】セルフコーチングを行う前に

セルフコーチングは肩肘はっていては効果的ではありません。特にこの記事ではリラックスしながら遊び感覚でトライしていただければと思います。（コーチングにおいても遊び感覚は必要不可欠な要素だからです。なぜなら、遊び感覚の方が縛られない答えが自然と出てくるようになるからです。）

そのため、セルフコーチングを始める前にどのように取り組んだ方がいいか簡単にお伝えさせて頂きますね。

まずは質問を読み上げてみて下さい。そしてその質問を感じてみて下さい。あなたの身体に問うような感じで質問を浸透させていただくといった方がいいでしょうか。湖面に石を投げたら波紋が広がるようにあなたの内側からさまざまな感覚や感情、または声が聞こえてくるでしょう。

その声を感じたら紙に書きだしてみて下さい。感じるまま思うままに紙に書きだしてみて下さい。出来れば専用のノートに書きだしていく事をお勧めします。専用のノートに書きだすという行為が脳にスイッチを入れるからです。

質問とは関係のない事が思い浮かんだり、倫理的によくない考えが出たりしてもあなたしか見ないノートなのですべて書き出して下さい。ご自身を制限することなく身体や感覚から出てくる言葉を感じたその瞬間に書き出してみて下さい。

あなたの深層心理からあなたの直感からあなたが普段考えないような感じないようなけれども本質的に望んでいた答えが出る時があるかも知れません。そのような自分で近くできない心の奥深くにアクセスすることが出来るのがセルフコーチングのメリットです。

その後、各質問にある写真を眺めてインスピレーションを感じてみて下さい。その時に出てくる言葉や体感があったらそれも書き出してみて下さい。（意図的に質問とはまったく違う画像も含めています。通常のセルフコーチングでは出てこない答えにアクセスしやすくなるためのアプローチとなっております。）

これを毎日の習慣にするだけであなたは今の自分を客観的にとらえつつも、深層心理に簡単にアクセスすることが出来るようになるでしょう。

まずは習慣化してみてはいかがでしょうか？

また音楽をかけながらだとより深い部分にアクセスしやすくなるため音楽をかけながら書き出すのも効果的です。動画もあわせてご用意させていただきましたのでよろしければ聞きながら質問に答えてみて下さい。

①．あなたの未来に制限がなければどのような事をしていたいですか？

ザ・コーチングという代表的な質問のひとつです。この質問から枠をはずし大きな目標に向かって突き進んで行った人は数知れず・・・それくらい力を持った質問です。

あなたの未来に制限がなければどのような事をしていたいですか？

企業の経営者やプロスポーツ選手から夢を叶えたい学生まで幅広い層の人生に大きく影響を与えてきた質問です。

人は自分の可能性を過小評価してしまう性質を持っています。

だから、自分には大きな可能性が秘められている事に気付くことが出来ないのです。そのため、過去の自分の延長線上からでしか未来を考えて行くことが出来ません。

この質問では最高の未来から今を創り上げて行く質問になります。時間とは過去から未来に向かっているのではなく、未来から過去に流れて行くものです。

よって、理想の未来から現在を創り上げることが出来れば必然的に理想の未来が着実に流れて来るのです。

②．あなたがこの世界に生まれて来た意味は何ですか？

あなたの魂はこの世界に生まれてくる時に使命を持ってやってくると言います。あなたの魂はあなたが生まれて来た意味をすでに知っているのです。

あなたがこの世界に生まれて来た意味は何ですか？

ちょっと、スピリチュアル的になっちゃいましたね。ちなみに私は輪廻転生を信じているわけでも、特定の宗教に入っているわけでもありません。列記とした無神論者です。

そんな私でもこの質問はとっても心に響くんです。自分の魂に生まれて来た意味があると想像してみると、心の中からいろんな想いが沸き立ってくるのが分かるんですよね。

私は漫画や映画といったバーチャルな世界は好きなので、同じくバーチャルとしてこの言葉の物語に浸って見るとそれはそれで中々楽しいんですよね。

あなたもこの質問を心で感じてみて下さい。きっと、心の深いところから沸き立つ想いに気が付くのではないでしょうか？モチベーションを上げるためにとても深い意味のある質問ですので、是非お試しください。

③．あなたの最も大切にしていきたい価値観は何ですか？

あなたは普段から自分の持っている価値観を明確にしていますか？どのような価値観があなたにはあり、何を大切にしているのでしょう。

あなたの最も大切にしていきたい価値観は何ですか？

あなたが最も大切にしていきたい価値観を明確にすることはとても重要なことなんですよね。なぜなら、人は最も大切にしている価値観に沿って生きる時、最高にモチベーションを上げることが出来るからです。

自由を大切にしているのか？挑戦を大切にしているのか？慈愛を大切にしているのか？人によって価値観は様々ですよね。

あなたにとって最も大切にしている価値観が分かれば、あなたがどのような事をするとモチベーションを上げることが出来るかしっかりと分かってくることでしょう。

もし、あなたが自由を大切にしているのに、不自由な環境に身を置いていたらモチベーションを上げる所か下がってしまうのは当然ですよね。でも、その事に気が付かないとなんでモチベーションを上げることが出来ないのかすら理解出来ないんですよね。

逆に、自由を大切にしているのであれば、あなたが最高に自由を感じることが出来る環境に軸足を変えることであなたの心の枷が外れていきいきとした人生を歩んでいく事が出来るでしょう。

その上で、人が心からやりたいことに挑戦するのであれば、失敗を繰り返したとしても最終的に結果は自ずと付いてくるんですよね。

④．恐怖を乗り越えられますか？

人は長い進化の過程で変化をすることに本能的な恐怖を持つようになってしまいました。太古の昔では変化をすることは生死の問題に直結していたからです。

恐怖を乗り越えられますか？

あなたが心の疼きに気付き、自らの価値観を明確にしたとしても、行動に移そうと思った時に必ず恐怖という気持ちが湧きあがってくるでしょう。

恐怖を乗り越えなければ人は変化をすることは出来ません。現状に甘んじていれば今の状況は続いていく事でしょう。何もリスクを冒してまで変えて行く事はないと今までのあなたなら思っていたのではないでしょうか？

しかし、あなたが本当に自らの心の声に気付いてしまった今はどうでしょう。

心の疼きに従うということは、恐怖と対峙していくということです。恐怖に打ち勝った先にこそ、あなたの理想とする未来ははじめて現実になっていく事が出来るのです。

理想のあなたになるために今必要なはじめの一歩はなんですか？

ハーバード・ビジネス・レビューの有名な記事「モチベーションとは何か」のなかで、心理学者のフレデリック・ハーズバーグは人の意欲を高める２つの主要因が「達成」と「達成が認められること」であると説いた。

もっと最近の研究ではテレサ・アマビルとスティーブン・クレイマーが数百人の数千日間にわたる日記を分析したものがある。人の本音が書かれた膨大な記録をもとに、アマビルとクレイマーは「日々のささやかな進歩」こそがやる気を引き出し、高いパフォーマンスを可能にすると結論付けた。

「職場において感情・モチベーション・認知を高める諸要素のなかで、もっとも重要なのは、進歩しているという手ごたえである」と彼らは言う。

エッセンシャル思考より引用

コーチングにはベイビーステップという重要な概念があります。ベイビーステップとはクライアントが踏み出すはじめの一歩事を指します。どんなに大きな目標も想像しているだけでは意味をもちません。小さな一歩でも行動に移すことで初めてその目標に向かうことが出来るのです。

小さな目標をひとつひとつ提示したうえで達成していく事でクライアントは知らず知らずのうちに目標に向かう行動に対して意欲が湧き出てくるようになるのです。まさに日々のささやかな進歩をかかげ達成する事こそがあなたの目標を達成するためのカギとなるのです。

理想のあなたになるために今必要なはじめの一歩はなんですか？

あなたの目標に対してもっとも小さい行動でかまいません。これなら踏み出せるというはじめの一歩を紙に書き出してみて下さい。

簡単なものであればあるほどgoodです。
そのうえで紙に書き出したベイビーステップを気軽に達成してみて下さい。

日々のささやかな進歩を感じてあなたのモチベーションをアップしてみて下さい。
この効果は絶大です。

その効果をあなた自身で体感してみて下さい。

まとめ

いかがでしたか？あなたの心から疼く想いに気付き行動に移していく事で、モチベーションを上げる事自体がそんなに難しいことではないとご理解いただけたのではないでしょうか？

大切なことはあなたの心が何を求めているのかを知る事です。あなたが本当にしたいことが明白になればモチベーションを上げることは必然的に出来てくることでしょう。

心からやりたいことをやるのは簡単なことではありません。恐怖に打ち勝たなくてはいけませんし、かならず成功するという保証もありません。

しかし、あなたの心が惹かれるということは、そこに特別な何かが待っているという事だと私達コーチは思っています。

あなたの人生をあなたの責任のもと歩んでいく事で、今まで見えなかった広大な景色を見ていく事が出来るようになると信じています。

人生全体のモチベーションを上げるためにも、ぜひ恐怖に打ち勝ってみていただければと思います。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。