深層心理に問う3つのセルフコーチング質問リスト

clear glass with red sand grainer 心が楽になる方法
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Q
今回の記事で学べる内容はなんですか?
A

セルフコーチングの質問リストを3つ用意させて頂きました。今回の質問はあなたの心の奥深く観察していただく質問となります。この質問で現在の自分自身の心がどのような状態なのかを客観的に見ていく事が出来ます。

疲れている状態なのか?満たされている状態なのか?または心が空っぽの状態なのか?心のレントゲンを撮る様にご自身の状態に気づくことができるでしょう。

自分の状態に気づけば改善は可能です。気付かないことが問題なのです。今回はご自身の状態に気づいていただくために抽象度の高い質問となっております。

この記事を書いた人

こんにちは、自己実現ラボの坪井一真です。私は国際コーチ連盟認定プロフェッショナルコーチ(PCC)資格を持つプロのコーチとしてビジネスパーソンやアスリートのコーチングに従事しています。

また、1日10時間の瞑想を10日間、誰とも話さずに行うヴィパッサナー瞑想を5回も経験し、個人的な瞑想時間は累計で4000時間以上

これらの経験から得た知識や洞察を基に、自己実現ラボではセルフアップデートをメインテーマに、読者がその日から変化できる内容をお届けしていきます。

私のコーチとしての経歴について詳しくはCTIのコーチ紹介ページからご覧ください。

□シードコミュニケーションズ株式会社代表
□国際コーチ連盟認定資格 Professional Certified Coach(PCC)
□米国CTI認定CPCC®(Certified Professional Co-Active Coach)

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1.セルフコーチング導入準備!あなたの現状を確認するたったひとつの質問

question mark on chalk board
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まずはひとつ質問をさせて下さい。

あなたは日々心に安らぎを感じていますか?

人は誰しも幸せを求めていますよね。私は幸せになりたいという人はたくさん見てきましたが、不幸になりたいなんていう人を見たことも聞いたこともありません。

当然ですよね。一度きりの人生不幸になりたいなんていう人はいませんよね。

でも、おかしくありませんか?

周囲を見渡すと幸せとは程遠い生活を送っている人って思いのほか多くありませんか?

私達は一時的な幸福感を得ると幸せになったような錯覚を起こします。そして、その幸福感を忘れられず「もっと、もっと」と心が叫びたがっているんですよね。

「もっと、もっと、多く、質の高い幸せが欲しい」と、心は渇望を繰り返し続けてしまいます。

これって、変な薬の話じゃないですよ。
でも、渇望という意味では同じ状況に陥っているんですよね。

もっといい給料。もっといい車。もっと認められたい。もっといい会社に行きたい。もっといいものが食べたい。etc

このような渇望を追い求めて手に入れても、一時的な幸福感は得られますが、手に入れるとすぐに次の渇望が生まれて来るんですよね。

「もっと、もっと」と・・・

まるで泳ぎ続けていないと死んでしまう回遊魚のように、多くの人は渇望の海を泳ぎ続けているのです。

それでは、息つく暇もありませんよね。

そのうえで、最初の質問に戻りますが、

あなたは日々心に安らぎを感じていますか?

本当の幸せとは心に安らぎを持ち続けていられる状態の事です。今回の記事では心の平静さを育む質問を揃えさせていただきました。あなたに幸せになる覚悟があるのであれば、これから先の質問は大いに役立つことでしょう。

2.深層心理に問う3つのセルフコーチング質問リスト

notebook with blank pages
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セルフコーチングは肩肘はっていては効果的ではありません。特にこの記事ではリラックスしながら遊び感覚でトライしていただければと思います。

そのため、セルフコーチングを始める前にどのように取り組んだ方がいいか簡単にお伝えさせて頂きますね。

まずは質問を読み上げてみて下さい。そしてその質問を感じてみて下さい。あなたの身体に問うような感じで質問を浸透させていただくといった方がいいでしょうか。湖面に石を投げたら波紋が広がるようにあなたの内側からさまざまな感覚や感情、または声が聞こえてくるでしょう。

その声を感じたら紙に書きだしてみて下さい。感じるまま思うままに紙に書きだしてみて下さい。出来れば専用のノートに書きだしていく事をお勧めします。専用のノートに書きだすという行為が脳にスイッチを入れるからです。

質問とは関係のない事が思い浮かんだり、倫理的によくない考えが出たりしてもあなたしか見ないノートなのですべて書き出して下さい。ご自身を制限することなく身体や感覚から出てくる言葉を感じたその瞬間に書き出してみて下さい。

あなたの深層心理からあなたの直感からあなたが普段考えないような感じないようなけれども本質的に望んでいた答えが出る時があるかも知れません。そのような自分で近くできない心の奥深くにアクセスすることが出来るのがセルフコーチングのメリットです。

その後、各質問にある写真を眺めてインスピレーションを感じてみて下さい。その時に出てくる言葉や体感があったらそれも書き出してみて下さい。

これを毎日の習慣にするだけであなたは今の自分を客観的にとらえつつも、深層心理に簡単にアクセスすることが出来るようになるでしょう。

まずは習慣化してみてはいかがでしょうか?

また音楽をかけながらだとより深い部分にアクセスしやすくなるため音楽をかけながら書き出すのも効果的です。動画もあわせてご用意させていただきましたのでよろしければ聞きながら質問に答えてみて下さい。

①.あなたは今この瞬間とどのような関係にありますか?

clear glass with red sand grainer
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人は今を生きることしか出来ません。だからこそ、今しか幸せになることが出来ないのです。

あなたは今この瞬間とどのような関係にありますか?

あなたの今の気持ちはどうでしょう?感覚は?安らぎは?今この瞬間と良好な関係にあるのであれば、自然と安らぎを感じられることでしょう。

しかし、過去の反省や未来の不安ばかりに目が向き、心が過去や未来に捉われているのであれば、あなたの心は今この瞬間にはありません。

ずっと、過去や未来に縛られてしまっていることになります。仏教用語ではこのことをカルマと呼んでいます。

カルマを失くすには心を今この瞬間に戻すことです。

今回の質問はあなたの心がふわふわ過去や未来に漂ったと感じた時に思い返していただくと大きな効果を発揮する質問となります。

この質問をすることで、あなたの心は今この瞬間に戻ってくることが出来るようになっていく事でしょう。この質問を毎日自分に問うだけであなたに大きな変化が訪れることでしょう。

②.愛で満たされるとはどういうことですか?

心が愛で満たされる時を想像してみて下さい。きっと、言葉に言い表せないほどの気持ちで満たされることでしょう。

愛で満たされるとはどういうことですか?

それはどんな質感をもっていますか?どのような気持ちになりますか?

何を感じますか?

言葉はいりません。あなたの奥深くにある部分を感じ入って見て下さい。

そして、その感覚をじっくりと味わってみて下さい。そこには物理的な幸せを超えた、何かがあるのではないでしょうか。幸せになるには、幸せの源泉にアクセスすることが大切です。その源泉こそが愛です。

③.神聖な感覚を味わったのはいつですか?

river between trees
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ある人は鬱蒼たる森で、ある人は広大な海で。ある人は肥沃な大地で。ある人は神聖な神社で。ある人は人との縁で。

神聖な感覚を味わったのはいつですか?

あなたが味わった神聖な感覚のエネルギーはどのようなものだったでしょうか?

神聖な感覚を味わった時のあなたの気持ちは何を感じていましたか?

おそらく、反省や不安から解き放たれ、不思議なエネルギーで満たされ、安らぎを感じ取っていたのではないでしょうか?

私達、日本人はいつの頃からかこの神聖な感覚について無頓着になりすぎてしまいました。けれども、心の深いところではこれらのエネルギーを大切にしているんですよね。

あなたはすでに神聖なエネルギーで心を身体を満たすことで、幸せになる感覚を味わっているはずです。

神聖な感覚のエネルギーを時折思い返すだけでも、あなたの内側には広大なスペースが広がり始めることでしょう。

まとめ

私たちプロのコーチが提供しているコーチングは問題解決や目標達成ばかりに目を向けられがちですが、本質的にはクライアントのより深くの深層心理や感情にアクセスしながらクライアントすら気付いていない自分軸を見つけたり、人生の目的を知る事に重点を置いています。

問題解決や目標達成は枝葉のようなもので、クライアントの深い部分にアクセスすればするほど結果的に到達してしまうものなのです。より深くご自身にアクセスしていただく事の方が格段に重要度が高いのです。

今回の質問は端的に問題解決や目標達成に結びつくものではありませんが、プロのコーチが提供するコーチングのようにあなたの深い部分にアクセスする鍵となる質問を用意させて頂きました。この質問を習慣的に紙に書きだすことの効果は短期的な問題解決や目標達成よりも価値の高いものになることでしょう。

ぜひセルフコーチングを習慣化してみてはいかがでしょうか?

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