セルフコーチングについてあなたはどのような認識を持っていますか？
あなたは質問を繰り返して自分自身と向き合って行くものとお考えではありませんか。もちろんセルフコーチングでは質問をとても大切に考えています。
ただ、それ以上に大切な事は自分自身と向き合う仮定で、自らの感情に気付き、深く味わう事です。
今回の記事ではコーチングツールの人生の輪を使ったセルフコーチングの方法を紹介させて頂きます。
私自身もこれらの方法を使ってセルフコーチングを行っておりますので、セルフコーチング初心者の方に特におすすめです。
自己流でセルフコーチングをやってしまうと、誤ってしまった場合大変な事になってしまいます。そうならないためにも、しっかりした方法を覚えて頂ければと幸いです。
セルフコーチングを行うのに最適なツール 人生の輪
まずは私たちコーチがコーチングを行う上で活用している人生の輪というツールを紹介させて頂きますね。
このツールはセルフコーチングを行う上でとても役立ちます。
１．セルフコーチングツール人生の輪の使い方
それでは人生の輪の使い方について具体的にお伝えさてて頂きますね。まずは上記の画像をプリントアウトするか、ノートに手書きで書き出して下さい。
この人生の輪にそれぞれ１０段階評価であなたの基準で今のあなたの状態に点数をつけて見て下さい。
そして、それぞれの分野を下記のように書き出して下さい。
初めて人生の輪を描いた人はこのようにガチャガチャになっている事が多いものです。
人生の輪はあなたの人生全体のバランスを表します。
例えば、あなたの車の車輪が上記の画像のような形をしていたらどうでしょう？ おそらく、ガタガタと乗り心地が悪く長く乗っていることは困難でしょうね。
人生の輪も同じく、あなたの人生という車の車輪を表しています。
人生の輪を使う事であなたの今まで意識が向いていなかった心の声に耳を傾ける事が出来るのです。
２．人生の輪は人生のバランス
人生の輪がバラバラでは自分らしく生きる事が出来ていない状況を指します。
特にあなたが大切な価値観として持っているにも関わらず、 現状が満たされていない部分は低い点数になって行きます。
人生の輪は人生の車輪と表現出来るため、バラバラでは意味がありません。
たとえ、小さくても均等になっている方が人生のバランスが取れている状況を指します。
あなたにとってどの分野が満たされていないかを人生の輪で客観的に見る事で、より深いレベルであなたの心理を知る事が出来るのです。
セルフコーチングを行うにはあなたが今の自分の状態を知っている必要があります。
３．あなたが深層心理でもとめているもの
この表では仕事・キャリアや家族・パートナー恋人は高得点でも、遊び・余暇や人間関係・友人・知人の得点は低いですよね。
現状の心は、遊び・余暇や人間関係・友人・知人を求めている可能性が高いと言えるでしょう。
では、どのようにしたらこれらの得点を上げる事が出来るのか？を考え行動していくわけです。
例えば、週末に旅行に行ってみるとか、新しいコミュニティに入ってみるとかすぐに行動に移せる小さな事でもかまいません。
もしかしたら、がむしゃらに努力をし続ける事が周りから求められていた事なのかもしれません。
なので、自分を休めるという部分に罪悪感をもってしまっていたという可能性もあります。
このように人生の輪にあなたの現状を書き出すことで、あなたが気が付かなかったいろいろなことが見えてくるはずです。
自分らしく生きる方法は心が何を求めているのかを明確にし、心が起こしたい行動を起こしてあげる事です。
あなたの心は何を求めていますか？
４．セルフコーチングで人生の輪を使いこなす
「あなたが死にそうな状況になって、助かる方法を考えるのに、１時間あるとしたら、どんな事をしますか？」
という質問を受けて、アインシュタインは
「最初の５５分は、適切な質問を探すのに費やすだろう」
と答えたそうです。
適切な問いとはあなたの中にある深層心理からまさに真理を見つけてくる力があります。
この章では先ほどの人生の輪の中であなたの伸ばして行きたい部分に焦点をあてていきましょう。
①．あなたが伸ばしたい分野の点数を好きなだけあげられるとしたらあなたは何点にしたいですか？
あなたが伸ばして行きたい分野の点数が上がった後にあなたに訪れる未来をしっかりと感じ取ってみてください。きっと、あなたにはこのようになっていたいという願いがあるはずです。あなたがどのようになっているかを思い浮かべる事はモチベーションを活性化する意味でもとても大きな意味を持っています。
②．目標の点数を達成するにあたりあなたを止める心の声は何といっていますか？
人は本質的に変化を恐れる生き物です。コーチングの本質とは変化を恐れる気持ちを克服し一歩でも前進していく勇気が持てる事です。そのためには、自らをとどめている心の声に気づく必要があります。あなたの心の声はあなたを現状に押しとどめるためにどのような声をかけているのでしょう。
③．その心の声が消えてなくなったらどんな行動が出来そうですか？
あなたを現状に押しとどめている心の声が消えたら見えて来る景色は大きく変わって来るはずです。自分を押しとどめていた声や恐怖は現実ではなく、幻想だったんだなと気づく事で今なにをする事が出来るかが明確になるでしょう。しっかりと、今を生きる事が目標を達成するためには大切です。
④．もしもこの行動にあなたの人生がかかっているとしたら何をしますか？
点数をあげることに、あなたの人生がかかっているとしたらどうでしょう？まるで戦国武将のように戦に人生がかかっているかのように意識をしてみて考えて見ると、通常では思いつかないアイデアが浮かんでくる事が多々あります。人生がかかっているとしたらという視点で今一度考えて見て下さい。
⑤．思いっきり大胆になったらどんな選択肢がありますか？
点数を上げるためにあなたが１００％思いっきり大胆になったら様々な選択肢が浮かび上がってくるのではないでしょうか。このようにあなただけでは思いつかない質問にこそ本質的な答えが眠っているものです。このような問いから得られる直感には大きな可能性を秘めた価値があるものです。
⑥．今出来るはじめの一歩はなんですか？
今までの質問であなたはいろいろな視点から人生の輪の点数を上げるためにどのようにあるべきかを見て来ました。その上で、今あなたが出来るはじめの一歩を見出してみて下さい。決して大きなものでなくても結構です。人は本質的に変化を恐れ現状に留まる本能を持っています。しかし、はじめの一歩を行動する事が出来れば現状に留まり続けるという本能にひびを入れる事が出来るのです。
⑦．それをいつから始めますか？
はじめの一歩をいつから始めるかをあなたが自分に宣言して行動する事で、現状に留まり続けるという本能のひびが崩壊し次第に決壊していく事でしょう。セルフコーチングを通して様々な視点で得られた答えだからこそ、動き始めた時のインパクトはとても大きなものとなることでしょう。
まとめ
いかがでしたか？セルフコーチングを通してあなたの中から出てきた答えは、あなたにしか出せない答えです。だからこそほかの誰でもないあなたにしか出来ない事なんですよね。
セルフーチングを通してあなたの潜在意識の中から生まれてきた答えだからこそ、ワクワクしながら人生の輪の点数をあげるために必要なものが詰まっています。
やらなければと考えていては、やる気は起きません。やりたいという想いを持つ事で初めて人はポテンシャルを発揮する事が出来るんですよね。
はじめの一歩は小さなものかも知れませんが、ワクワクしてやりたいという気持ちになる事が出来れば、坂の上を転がる雪玉のように必然的に大きくなって行く事でしょう。
ぜひ、あなたにワクワクしながら人生の輪の点数を少しづつ上げていただければと思います。
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