疲れ切ったメンタルをきれいさっぱり整える７つの習慣

もしもあなたが疲れ切ったメンタルを

いつでもキレイサッパリ整えることができたら

どうでしょう

どんな状態になると思いますか

多分そんな状態になんかなりたくないよって思う人って

ゼロだと思うんですよ

いないと思うんですよ

いつでもキレイサッパリメンタルを整えることができたら

そりゃもう最高ですよね

いっぽうこうも感じていませんか

メンタルを簡単に癒すなんて無理でしょ

だってこんなに疲れ切ってるんだもん

でもちょっとしたコツを使うだけで

あなたのメンタルは

いつでもきれいさっぱり整えることができるんです

しかも簡単に今日から実践できる方法でです

今回の動画の結論は

今日から簡単に実践できるメンタルをキレイサッパリ

整える方法を７つご紹介させていただきます

どれか自分に合った方法をひとつ

選択するだけで

あなたのメンタルは

驚くほど整っていくことでしょう

マインドマインドでは

国際コーチザックが心と脳のアップデートを

テーマとしてアニメーションと動画で分かりやすくを

モットーに今日から使える

実践的な技術をお伝えしておりますので

チャンネル登録のほどよろしくお願いいたします

疲れ切ったメンタルをキレイサッパリ整える７つの習慣

ではまずは

この７つの習慣をざっと挙げてみますね

瞑想、自己受容、セルフハグ、セルフコーチング、日記をつける

自己催眠、人生の目的につながる

では

それぞれ具体的に

お伝えさせていただきますね

１.瞑想

瞑想は本当に習慣化すると

すごいパワーを持っています

脳科学的にもその効果は証明されてるので

脳がただ８週間瞑想を毎日行い続けるだけで

構造自体が大きく

変化してくるんですよね

僕は人生で最も辛い時に

ヴィパッサナーな瞑想っていう瞑想合宿にですね

これは２週間のうちに１０日間

毎日朝から晩まで

１日１０時間の瞑想をひたすら１０日間繰り返し続ける

っていう鬼のような合宿なんですね

しかも毎日の瞑想

１０時間終わった後に

２時間仏教の講話を聞き続けるっていう

本当に凄すぎる瞑想合宿なんですけれども

この合宿に５回参加している程の

瞑想マニアなんですね

その上そこからですね

初めてヴィパッサナー瞑想というのを参加してから

４年間１日も欠かさず

毎日朝１時間夜１時間の瞑想を

４年間ぎっくり腰になるまで

繰り返し続けてたんですね

なので瞑想でもう

本当に酸いも甘いも経験しています

そのヴィパッサナー瞑想の合宿で聞いた講話の中で

凄く僕の心に残る講話があったので

ちょっと紹介させていただきますね

瞑想は心のお風呂みたいなもんだって

言うんですね

みんな人って毎日

このお風呂に入るじゃないですか

身体は

その理由って

身体の汚れを落とすためですよね

だから日々身体を洗わないと

なんだかすごく気持ち悪く

なっちゃうじゃないですか

いっぽう心の汚れを毎日洗い流している人って

ほとんどいないんですよね

例えば休みの日に旅行に行ったりとか

それは心のお風呂になりますけれども

毎日できる訳じゃないじゃないですか

瞑想は毎日行うことで

本当に身体のお風呂と同様に

心の汚れを洗い流すことができる

っていうんですね

なるほどね

そりゃそうだと思って

僕はそこから朝１時間

夜１時間の計２時間を毎日やり続けてたっていう

まああのちょっと常軌を逸した行動を

やり続けてしまったんですけれども

でも近年ではですね

１日５分の瞑想を毎日実践するだけで

８週間後には

脳の構造がバージョンアップしてるって

データもあるぐらい

短期間でも結果が出るっていうのが

もう科学的に証明されてきてるんですね

なので僕のように

気違いじみてやる必要は全くなくてですね

でもまお風呂入るのと同じぐらいの時間で

瞑想を行うだけで

心はすっと楽になってくるんですね

でこれは僕も証明済みですね

自分の体験として

僕はあの小さいながらも会社をやってるんですけれども

あの瞑想をやり続けてた期間に

会社が傾いて

このままでは倒産だっていうぐらいの時までなったんですね

そん時はこの心がやっぱり凄い

ズシンとくることが多かったんですけど

その時期は毎日瞑想やってたので

どんなにつらいことがあっても瞑想

朝晩やってるとふっと楽になって

で

それにまあ潰れたらつぶれたでいいやそれまでは

ただ全力でひたすらやってくぞ

みたいな感じになって

ものすごくエネルギーが湧いてきてたんですね

で、そのおかげもあって

倒産からはこの脱却できたんですけれども

心の負荷が蓄積されることは

全くなかったんですね

普通何かストレスが溜まることって

あったとしたら

蓄積されてくじゃないですか

蓄積蓄積されていって

もう大きくなり過ぎてパーンと破裂するみたいな

でも瞑想をやってくことで

全く蓄積されなかったんですよね

これは凄い経験だったなって思います

なので心のお風呂は

本当重要だなって思います

でも僕は心の汚れはどんどん

洗い流されていったんですけれども

身体のダメージが蓄積されていって

ぎっくり腰になっちゃったんで

１時間は

毎朝毎晩の１時間は

やり過ぎたなって思ってますね

なんでもう日々５分とか

１０分とかを習慣化するのが

僕的には１番お勧めですし

おそらくメンタルは本当に

きれいさっぱり整ってくると思います

２.自己受容

自己受容については

もうそれだけで結構長くなるので

まとめた動画がありますので

詳しくはそちらの動画で

解説させていただいておりますのでご覧ください

ここでは簡単に

自己受容とは何ぞやということについて

お伝えさせていただきますね

自己受容とは感情をじっくりと味わって

感じるということです

多くの人は感情自身に蓋をしてしまって

ストレスをためてしまったり

感じてはいけない

感情を感じ続けてイライラしたりしてしまったりして

なかなか感情を発散することって難しいんですね

感情は正しく感情を味わうことができれば

本当にきれいさっぱり流されて

洗い流されていく性質を持ってるんですね

ただコツがあって

第1感情というものを感じる

っていうことが大切なんです

感情には２種類の感情があるんですね

第１感情と第２感情

第１感情っていうのは

悲しさとか孤独さとかみじめさとか

最初に生まれる原初の感情です

第２感情とは

そこから派生した怒りとかねたみとか

そねみとか恨みとか向かってく

まあ相手にも向かうこともありますし

自分にも向かうこともありますし

要は投げつけるような感情なんですね

本来感情っていうのは

第１感情から生まれてくるものなんですね

その第１感情に気付き

その第1感情を深く味わって感じていくと

感情自体はどんどんどんどん洗い流されていく

という性質を持っているので

その感情を感じていくと

きれいさっぱりと洗い流されてきます

詳しくは自己受容について

まとめた動画があるのでそちらをご覧ください

３.セルフハグ

セルフハグを行うだけで

脳内物質のオキシトシンという

幸福物質が分泌されるということが

科学的に証明されてるんですね

もちろんこの異性とのハグとかの方が

効果は全然あると思うんですよ

ただセルフハグを行うだけでも

こういった脳内物質が分泌されるんですね

で

この例えば相手がいるハグだったら

この時間も場所も

いろんな部分でハードルが高くなるじゃないですか

ただセルフハグだったら

まあいつでもとは言いませんけれども

寝る前にセルフハグを行うだけでも

脳内物質が分泌されて

疲れきったメンタルが整えられるんですね

なので簡単にできる方法として

このセルフハグはお勧めです

脳内物質オキシトシンについて

より詳しく知りたいって方はこちらもですね

動画にまとめておりますので

よろしければご覧ください

４.セルフコーチング

セルフコーチングって言うと

ちょっと難しそうな感じがしますけれども

全然そんなことなくて

本当セルフコーチングの中でも最も簡単な方法

でも、それでいて効果の高い方法を

今からお伝えさせていただきますね

それは自分自身に向かって

「今何を感じてるの」っていうことを問いかけるだけで

いいんです

僕は過去動画でもお伝えしていますけれども

この「今何を感じてるの」ってコーチングというかもう

全人類最強の質問だと思っているので

その理由に関しては

過去動画をご覧いただければなと思うんですけれども

この「今何を感じてるの」っていうのは

自分自身の心に問いをかける言葉なんですね

コーチングやカウンセリングには

doingとbeingという言葉があります

doingはすること

beingはあることと解釈されています

doingは行為や行動

beingはその人自身のあり方を指します

本来doingやbeingは

バランスが大切なんですね

バランスが良いと

心もすごく安定してくるんですけれども

今の日本社会って

doingが優位な社会なんですね

学歴や経験や地位や名誉なんかもそうですね

社会が重視するのって

その人が行った行為や行動で得た結果が

すごく重視されている状態なんですね

いっぽうbeingっていうのは

その人がいかにその人らしくあったか

その人がどんな価値観を大切にしているのか

どんな感情を今持っているのか

何に喜びを感じ何に苦しんでるのか

これらは全てbeingになります

この「今何を感じてるの」っていう質問は

beingに光を当てる質問なんですね

要するにセルフコーチングを行うということは

自らのbeingに光を当て

バランスを取るということですね

これは僕がもうコーチングをやる中でも

最強の質問だと考えている質問なので

この質問の効果効能はまたですね

別途動画にまとめておりますので

この質問に興味を持たれた方は

そちらの動画もご覧ください

５.日記をつける

これは日記を付けることを習慣化する

ということなんですけれども

その日記の付け方がちょっと変わってるんです

それは１日の最後に

自らの感情や思考を振り返って

日記を付けるということです

思い出せなくてもいいんです

1日を振り返って

あーこんなこと考えてたんだろうなとか

こんな感情だったんだろうなとか

振り返って思考や感情ですね

を書き出してみるということで

思考のくせに気付くことができるように

なるんですね

この気付くっていうことがとっても大切なんです

アウェアネスとも呼ばれている技術です

僕らって実は普段考えてる思考って頭の中に

無意識的に流れている

ノイズのようなものなんですね

例えば仕事でミスをしてしまった時に

なんて自分は駄目なんだ

いつも駄目なんだ

こんなことをやってー

みたいな感じで

頭の思考が自分を責めてくる時ってあると思うんですよ

けれどもここが怖いところで

その思考に当の本人は

気付いてないことが多いんですね

頭の中で自己否定モードがぐるぐるぐるぐる

回り続けてしまっている状態になるんです

これがメンタルを深く傷つける要因になってくるんですね

この思考のことを自動思考と言います

でもこの思考は気付くことができれば

自分自身でスイッチを切っていくことが

できるようになるんですね

ラジオもずっとノイズとして流れてて

あーうるさいなって思ったら

スイッチを切ればいいじゃないですか

それと同じで

心のノイズもしっかりと気付くことができれば

スイッチを切ることが可能になってくるんですね

その気付くための訓練がアウェアネスであり

日記を付けるということなんです

この日記を付けることが習慣化してくることで

徐々に次第にですね

頭の中のノイズが今こんなこと考えてる

あっ

また自己否定モードをしてしまったなって

気付くことができるんですね

そしたらやーめよって

自然となってくるので

メンタルはすごく整えられてくるんですね

自分の思考を書き出して気付く

訓練というのは

認知行動療法という

うつ病の方にも

効果がある心理療法なんですね

科学的データを根拠に

うつ病の方にも効果があると

実証された唯一の心理療法なんですね

なのでこの方法を習慣化していくことは

とてもお勧めです

６.自己催眠

僕は瞑想を４年間やり続ける前までは１０年間ぐらい

この自己催眠というのを使ってですね

心を安定させてたんですね

瞑想とは違って結構訓練はいるんですけれども

やっぱり１０年もやり続けてたんで

効果は本当に感じてましたね

具体的には

体の感覚に意識を向けて

手が重い手が重いって感じ

あの頭の中で唱えて

でだんだん次第に手が重くなってきたり

手が温かい手足が暖かい

って頭の中で言葉を繰り返してると

次第にその温かさを感じて来たり

それを身体全体で色々な部位でですね

繰り返すことによって身体の緊張がほぐれ

心が整ってくるメンタルが整ってくる

っていう状態になってくるんですね

実際に面白いのが手足が重たいとか

暖かいって頭の中で繰り返してると

だんだん訓練を積んでくると

実際に体温

その手足の体温だけが上がってきたり

っていうのが

科学的に検証されてるんですね

で僕は結構慣れていって

その７段階あるんですけれども

最終段階までやってその後に自分がこうありたい

こうなりたいっていうイメージを

トランス状態の中で繰り返してたりすることで

よりこの心が安定したり

自分がこうありたいっていう状態に近づいていったりしたんですね

この自己催眠のやり方を

具体的にお伝えしていたら

多分こっから一時間ぐらいかかっちゃうので

これはですね

あのブログに記事として

やり方をまとめておりますので

こちら興味のある方は概要欄にですね

記事のリンクを貼っておきますので

そちらからご覧いただければと思います

７.人生の目的につながる

この人生の目的は

コーチングでの土台となるものです

あなたのbeingの中でも

最も重要な価値観を見つけ出して

そしてその価値観といつでも

どこでもその瞬間にですね

繋がれる言葉を作り出していくんですね

そしてその言葉となるものが

人生の目的です

人生の目的を作り

そしてその人生の目的を宣言すると

いつでもどこでも

あなたのbeingの一番エネルギーがあるとこに

つながることができるんですね

昔の人で言えば

多分志とかが

そんな感じだったと思うんですが

大義とか志とかがその志のためなら

命すらもなげうつことができるみたいな

本当にこの人生の目的は力を与えてくれます

自分が自分らしくあっていいんだって

エネルギーに満たされることで

doingとbeingのバランスが

ものすごくつり合ってくるんですね

この人生の目的を作って

つながることができれば

本当にメンタルはすっごい状態で

一段階上のレベルで整ってくると思います

コーチングでは毎回

人生の目的につながってもらうぐらい

本当にパワフルで重要なものです

この人生の目的も作るとなると

結構時間がかかってしまいますので

この動画で全部お伝えすることは難しいので

ライン特典としてですね

６０分で人生が変わる

魔法のノートの作り方というもので

人生の目的を作っていく

方法をお伝えしておりますので

よろしければラインに登録いただければと思います

まとめ

疲れ切ったメンタルをきれいさっぱり整える

７つの習慣

１.瞑想２.自己受容３.セルフハグ

４.セルフコーチング５.日記をつける

６.自己催眠７.人生の目的につながる

これらのうちのどれかひとつでもいいので

まずは今日から実践していただくと

あなたのメンタルは

驚くほどきれいさっぱり整っていくことと思います

よろしければ今日からお試しください

今後もマインドマインドでは

メンタルやマインドの話について

詳しくお伝えさせていただきます

ご質問やご要望などがございましたら

お気軽にコメント欄をご活用ください

共に日々成長していきましょう